掌控習慣

發表時間:2019/8/16   來源:   作者:
[導讀] .樊登讀書創始人樊登博士傾力推薦。樊登博士在樊登讀書app等系列媒體中錄制視頻、音頻等傾力推薦,“形成習慣需要四步:提示→渴求→反應→獎賞。美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾在本書中揭示的定律能夠幫助讀者建立一套持久有效的行為系統,進而養成好習慣、戒除壞習慣。”
編輯推薦
1.橫掃美國各大主流媒體的現象級暢銷書。榮獲《紐約時報》暢銷書、《華爾街日報》暢銷書、《今日美國》暢銷書、《出版商周刊》暢銷書、《快公司》暢銷書、《商業內幕》暢銷書。美亞評論高達928條,綜合評分4.9星(滿分5星),出版至今已經雄踞美亞暢銷書總榜32周。(數據截止到2019年6月初)

2.樊登讀書創始人樊登博士傾力推薦。樊登博士在樊登讀書app等系列媒體中錄制視頻、音頻等傾力推薦,“形成習慣需要四步:提示→渴求→反應→獎賞。美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾在本書中揭示的定律能夠幫助讀者建立一套持久有效的行為系統,進而養成好習慣、戒除壞習慣。”

3.英文原版豆瓣評分高達8.3分。中文版還未上市,英文原版已經在豆瓣上大火,近400人想讀、104人讀過英文原版且綜合評分高達8.3分。

4.吳曉波頻道、書單、有書等超級大號鼎力推薦。

5.個人實踐版《習慣的力量》。

內容簡介
《紐約時報》暢銷書&《華爾街日報》暢銷書
  
《今日美國》暢銷書&《出版商周刊》暢銷書
  
《快公司》暢銷書&《商業內幕》暢銷書 

為什么“習慣改變命運”?因為個人40%~50%的行為取決于無意識的習慣。
  
習慣形成需要4步:提示→渴求→反應→獎賞。提示觸發渴求,渴求激發反應,而反應則提供滿足渴求的獎賞,并最終與提示相關聯。這4個步驟一起形成了一個神經反饋回路——提示、渴求、反應、獎賞;提示、渴求、反應、獎賞——并最終讓你養成自然而然的習慣,由此構成完整的習慣循環。

美國著名習慣研究專家、習慣學院創始人詹姆斯·克萊爾根據習慣形成的4個步驟,總結了相對應的培養習慣的4大定律:讓它顯而易見;讓它有吸引力;讓它簡便易行;讓它令人愉悅。本書通過這4大定律、56個具體案例,幫助你快速養成良好的習慣,同時利用這4大定律的反面,可以幫助你戒除不良的習慣。

作者簡介
【美】詹姆斯·克利爾(James Clear)

美國著名習慣研究專家,習慣學院創辦人,《紐約時報》暢銷書作家。詹姆斯·克利爾創辦了著名的習慣學院,該學院后來成為許多渴望培養良好生活和工作習慣的組織和個人的首*培訓平臺。眾多財富500強公司和成長中的初創企業選派其領導人和普通員工來這里參加培訓,總共有10,000多名領導人、經理、教練和老師從習慣學院畢業。其個人網站jamesclear.com有近50萬訂閱用戶,每月訪問量達到了數百萬。

精彩書評
★“形成習慣需要四步:提示→渴求→反應→獎賞。美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾在本書中揭示的定律能夠幫助讀者建立一套持久有效的行為系統,進而養成好習慣、戒除壞習慣。”
——樊登 博士
樊登讀書創始人

★“非常有用的新書”
——《華爾街日報》(Wall Street Journal)

★“杰作。非常值得一讀。”
——《公司》(Inc.com)

★“詹姆斯·克利爾花了數年時間研究關于習慣的科學知識。這本引人入勝的手邊書是你戒除壞習慣并養成好習慣的必要指南。


——亞當·格蘭特(Adam Grant)
著名心理學家、沃頓商學院教授

★“一本非常實際且有用的圖書。詹姆斯·克利爾提煉出關于習慣形成的最基本的信息,從而使你可以通過專注于更少的事情來完成更多的事情。”
——馬克·曼森(Mark Manson)
《紐約時報》超級暢銷書作者

★“一本特別的書,它將改變你處理每一天的方式并過上你想要的生活。”
——瑞恩·霍利迪(Ryan Holiday)
《紐約時報》暢銷書作者
目錄
前言 我的故事

基本原理 點滴變化何以意義重大
第1章 微習慣的驚人力量
第2章 你的習慣如何塑造你的身份(反之亦然)
第3章 培養良好習慣的四步法

第一定律 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
第5章 培養新習慣的最佳方式
第6章 原動力被高估,環境往往更重要
第7章 自我控制的秘密

第二定律 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習慣不可抗拒
第9章 在習慣形成中親友所起的作用
第10章 如何找到并消除你壞習慣的根源

第三定律 讓它簡便易行
第11章 慢步前行,但決不后退
第12章 最省力法則
第13章 怎樣利用兩分鐘規則停止拖延
第14章 怎樣讓好習慣不可避免,壞習慣難以養成

第四定律 讓它令人愉悅
第15章 行為轉變的基本準則
第16章 怎樣天天保持好習慣
第17章 問責伙伴何以能改變一切

高級戰術 怎樣從單純的好轉向真正的偉大
第18章 揭秘天才(當基因重要和無關緊要時)
第19章 金發女孩準則:如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章 培養好習慣的負面影響

結論 獲得持久成果的秘訣

附 錄
接下來你該讀什么
從四大定律中吸取的教訓
怎樣將這些想法應用于商業
怎樣將這些想法應用于養育子女

鳴 謝
注 釋

精彩書摘
怎樣利用兩分鐘規則停止拖延

特懷拉·薩普(Twyla Tharp)被廣泛認為是現代最偉大的舞者和編舞家之一。1992年,她獲得了以“天才獎學金”之稱而為人所知的麥克阿瑟獎學金。她職業生涯的大部分時間都在全球巡回演出她的原創作品。她把自己的成功歸功于簡單的日常習慣。

“我的每一天都從一個儀式開始,” 她寫道,“我早上五點半醒來,穿上我的練功服、汗衫,戴上暖腿套和帽子。我走出我在曼哈頓的家,叫輛出租車,告訴司機帶我去位于91街和第一大道交叉口的“健美之路”健身館,在那里我會鍛煉兩個小時。

“我說的儀式不是指我每天早上在健身房的伸展和負重訓練,而是出租車。在我告訴司機去哪里的那一刻,我就做完了整個儀式。

“這是個極其簡單的動作,但是每天早上都以同樣的方式去做,就成了一種習慣性動作——使它可以重復,易于做到。它減少了我偷懶或以不同方式做它的機會。它不過是在我的日常行為庫里又加了一項,同時減少了一件需要想起來才會做的事。”
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